RETOMANDO LAS SANAS RUTINAS...

Buenas tardes,

Hoy el post va de sanas costumbres,y es que a parte de invertir en cremas, tenemos que trabajar nuestro cuerpo a base de ejercicio físico para liberar toxinas,estrés,tonificar,aumentar la autoestima,la resistencia física o protegernos de enfermedades.Estos son entre otros ,los beneficios del deporte,de modo que ya  tenemos motivos para comenzar y nada mejor que hacerlo en septiembre,después de las vacaciones donde hemos  renovado energías.Este es el mes de las proposiciones y de la vuelta a todo.¿os atreveis?

Si os gusta estar solos y el aire libre,nada como calzarnos unas "running" y correr o andar en un parque o circuito.Caminar durante 40 minutos tiene los mismos beneficios que correr.Pero también podemos pasear en bicicleta o practicar deportes al aire libre y con algo de riesgo ,como la espeleología si te gusta adentrarte en cuevas profundas,el rafting si prefieres subirte a una balsa y descender algún rio,o el montañismo,si te quieres aventurar a escalar barrancos y zonas montañosas.

Pero no todos somos tan aventureros, y simplemente preferimos divertirnos en compañía de amig@s al aire libre.Para ello, podemos practicar otros deportes como el baloncesto,fútbol o el padel,tan de moda ahora.

A veces el tiempo no acompaña y lo ideal es apuntarse a un buen gimnasio cubierto.Hoy en día hay enormes centros deportivos que satisfacen cualquier necesidad en este sentido y que ofrecen una amplia variedad de servicios y que cuentan con instalaciones completisimas.
¿Qué podemos hacer en ellas?.Desde musculación,hasta spining,pasando por otras actividades enfocadas al baile,la relajación-meditación o la fuerza como el Yoga,el Bodyballance,el Pilates o el Zumba.

Y ya la última opción que nos queda es la de practicar ejercicio en casa porque por falta de tiempo,no podemos ir a un gimnasio.Para eso,os propongo una tabla de ejercicios recomendados por mi nutricionista que ayudan a tonificar y que podemos complementar con actividades aeróbicas como correr 20 minutos,si nuestro objetivo es perder peso.

Se trata de realizar una serie de 6 ejercicios durante 40 segundos cada uno ,al 100%+20 segundos de descanso. Y repetir esta serie de ejercicios 3 veces.En total 21 minutos de trabajo.No es tanto ¿verdad?. Y ¿cuales son estos ejercicios?Atentos:

Abdominales centrales

Flexiones

Glúteos

Abdominales oblicuos

Sentadillas

Biceps

Y ¿qué necesitamos?.Una colchoneta,unas mancuernas,una toalla,una botella de agua y ropa deportiva(todo adquirible en Decathlon por un precio muy asequible):

Y por último, deciros que la dieta es muy importante.Hay que comer en cada comida hidratos de carbono(pan,patatas,pasta o arroz) y proteínas(carne o pescado) para que se forme músculo. Evitar las grasas y los dulces y comer mucha fruta y verdura,sin olvidar beber 1'5 o 2 litros de agua al dia.

Dicho esto, os dejo con unos outfits para las noches de entre tiempo(final de verano- comienzo de otoño) en las que no hace frio de morirse pero tampoco calor. Nada mejor que chaquetas y kimonos:

Chaqueta El Corte Inglés

Kimono de Zara

Blazer de Lefties

Chaqueta de Mango

Kimono de Only

Chaqueta vaquera de Lefties

             Espero que os haya gustado.
                 Hasta el próximo post.